「太长不看」
1.叶酸每天需补充~微克，从孕前（备孕）3个月补到孕中（怀孕）3个月；
2.孕前检查，如果“叶酸代谢障碍”，一定选择“活叶酸”；
3.国家（生产的）的叶酸片，无“活叶酸”标识的都是“合成叶酸”；
4.推荐夫妻双方共同补充叶酸，尤其活叶酸；
“你计划什么时候备孕？”
“等买的叶酸片到货了就开始。”
好家伙，小小叶酸片，竟然这么重要，还可以左右你的备孕何时开始！？
那叶酸是个啥，为啥备孕要补叶酸？十几块，几百块的叶酸有什么区别？
叶酸补剂怎么选，补错了有什么风险？男性需要补叶酸吗？什么食物富含叶酸？
怀孕事关重大，如果你对“备孕叶酸”这件事还存在疑惑，那么请一定认真往下读。
Q：叶酸是什么？
A：叶酸，在维生素B族大家庭里排位第九，参与人体内DNA、RNA的合成，对细胞组织生长非常重要。
但遗憾的是人体内并没有完整的叶酸合成系统，我们只能通过食物来摄取叶酸。
Q：备孕为什么要补叶酸？
A：如果孕期叶酸摄入不足，可能引发胎儿神经管畸形、无脑儿、先心病和死胎、流产等问题。
通常建议女性至少从备孕期（孕前3个月）开始，每天补充~umg叶酸，直到孕早期（孕三个月）结束。但这是最基本的要求，如果可以的话最好要一直延长到哺乳期。
Q：医院免费发叶酸，为什么有人还要花钱买活性叶酸？
A：社区发的是“合成叶酸”，叶酸代谢障碍的人不能吃。
叶酸从来源上分为三种，膳食叶酸、合成叶酸、活性叶酸。
膳食叶酸的补充来源是：天然的食物。
它的优点是没有耐受上限，不容易过量，不会掩盖维生素B12的缺乏症。缺点是热稳定性差，易在烹饪中大量流失，无法作为主要补充来源。
富含叶酸的天然食物
医院发的免费叶酸，通常都是合成叶酸。
合成叶酸的制造成本低，稳定性高，对降低神经血管畸形率有明显作用。但合成叶酸毕竟是天然叶酸的“替代品”，它无活性且利用率不高，需要在人体内经多种酶加工才能被利用。
而我国叶酸代谢障碍分布广泛且普遍，高风险人群比例高达26%。这意味着每4个准妈妈中就可能有1位无法代谢合成叶酸，影响优生优育。
如果你不知道自己有这个基因缺陷，还吃了大量的合成叶酸，身体吸收不了，他们就会进入血液中搞破坏。不仅掩盖维生素B12缺乏的早期表现，延误对神经系统损害的诊断和治疗，还会干扰锌的吸收，影响胎儿发育，也是先天性心脏病高发的原因，累积在血液内最母体肝脏也有负面影响。
合成叶酸的吸收率很低
最后是活性叶酸，也叫6S-5-甲基四氢叶酸钙（叶源酸）。
它不需要人体加工代谢就可被直接利用。同时稳定性好，纯度高，易于吸收且不影响其它营养素，无耐受上限，适用于不同体质，可以全面有效预防出生缺陷。
因此，活性叶酸真的不是智商税，而是优生需求下更好的选择。
其实我也建议各位准爸妈们，孕前一定记得做叶酸代谢水平测试，有条件的话还是选择活性叶酸。
Q：药店买叶酸片是活叶酸吗？
A：一般不是。
不论是九块九的还是两三百的，只要是国内生产的，没有标活叶酸三个字的，通常都是合成叶酸。
虽然我国活叶酸的制备技术已经趋于完善，但活性叶酸补充品依然很少，“医维他”是我国支持正规生产售卖的唯一活性叶酸产品，市面上大多数活叶酸补剂来自海外。
Q：九块九的和两三百的有区别吗？
A：有。
社区发的九块九的叶酸片是药品，单一但更安全。而两三百的叶酸保健品，里面不仅有叶酸，通常还有其他营养素，虽然说这些营养素无毒，不容易补过，但是你要看清楚成分，它们是否适合自己，吃备孕补剂吃乱大姨妈的大有人在。
Q：男性要补充叶酸吗？
A：出于优生考虑推荐夫妻共同补充。
叶酸也会参与受精卵的形成及发育，维持精子的正常形态和功能，保证精子DNA的完整性，预防染色体畸形，从而提高精子质量，修复阴茎勃起功能，增加受孕几率，预防胎儿出生缺陷。如果你的另一半年龄大，生活压力大，有吸烟、喝酒等习惯，建议你们一起补充叶酸。
Q：还有没有其他方式补充叶酸？
A：有，吃富含活叶酸的营养强化食品。
我国已经将活性叶酸作为合法营养强化剂，可添加于调制乳等食品中啦，这也间接肯定了活叶酸对于生育的重要作用。
食品安全法扩大“活叶酸”在食品中的使用范围想要有“好孕”，各位准妈妈要做的功课还很多。
补叶酸很简单，但想补“对”不容易；
想生育并不难，但想“优生”要努力。
不过也请放心，营养师会尽量帮各位避坑排雷，助力你们的“好孕体质”！
如果你仍然对备孕感到迷茫，害怕踩坑又不知道从何做起，欢迎参加“好孕营”。
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